距离专接本考试越来越近，很多同学说开始出现考前焦虑，紧张失眠，胡思乱想等等。其实，重大考试前有一些紧张的小情绪是很正常的，大家可以先根据下面这些症状自测一下。

1、感觉时间来不及了，总觉得自己学不完了，什么都记不住

2、总是想象如果考不好的后果，然后更加害怕考不好

3、有点偏科，复习起来六神无主，不知道该攻缺陷科还是守擅长科

4、比自己优秀的人实在太多了，感觉自己怎么努力都没用了

5、无法集中注意力，满脑子都是乱七八糟的东西

6、一到晚上就失眠，第二天学习完全没精神

7、有的人会紧张到出现生理不适，例如肚子疼、呕吐、心跳加速、头晕等

如果你有其中两条以上的症状，说明你已经陷入考前焦虑，需要立即调整状态。

将你的内心恐惧用笔写下来

这样做的目的就是，不要刻意的忽视你内心真正的恐惧与需求，正视它，你才能有勇气接纳并改变它。不管你的答案是什么，相信这个你们一定不会反驳——“我们害怕考试掉链子”。

你有没有这种感受：在路上捡到了一百块，然后再丢了一百块，你的心情一定比原来更糟糕。在心理学上这叫“损失厌恶”。正因为这种心态的存在，我们才无比担心“原本该得的分没得到”、“原本能考出来的水平没有发挥出来”，进而催生了面对考试的焦虑、紧张和恐惧。更可怕的是，你越是紧张焦虑就越容易发挥失常。害怕考试掉链子的深层次想法是什么？一是担心自己没有复习好；二是担心考试发挥失常。当你知道，你最害怕的是什么的时候，你已经迈入了向前进的第一步。

通过行动去改变

其实内心最深处的恐惧，别人根本无法感同身受。所以针对考前焦虑这样原本就扎根在潜意识里的问题你要做的是——通过行动去完成心理建设。只有当你做了对自己有利的事情时，你才会感到踏实和平静。换言之，“我变得更好了，我离目标更近了。”

有这样一个方法：“n+1任务法”，推荐给大家。接下来的时间里，但凡进行一项学习任务，首先给自己一个具体的学习目标，完成目标后，强行比原本的目标多做一点点，最后认真告诉自己“我比原计划多做了一部分”。

长期坚持会形成一种潜意识“我做的准备比原计划明显多出一部分，有了复习上的冗余我理应能够抵御考场上更多的意外和不测。”换言之，因为有了更充分的准备，你的潜意识开始慢慢相信“你值得更好的发挥。”

背书可以多背1遍，单词可以多掌握5个，做过的错题也可以多复习1次……任何任务只要能够量化，你都能比原计划多完成那么一点点。“如果比原计划中的自己准备得更充分，无疑就会让我们更配得上满意的成绩。”

积极的心理暗示

“如果已经没时间变得更好，你至少得相信自己更行。”有负面情绪很正常，但是也要学会给自己输入一些正能量，给自己一些积极的心理暗示。

重点是，要夸赞自己所达成的成就。先准备一个日记本，可以专门用来记载自己的学习成长过程，，比如每天在本子左边记下你原计划应该完成的任务量，右边记录下“n+1”后实际完成的任务量。感觉焦虑时，就翻看自己的记录，给自己一些激励作用，告诉自己准备已经足够充分，这种坦然和坚定会冲散所有的自我怀疑和紧张。

要知道只要是考试，就免不了有人超常发挥也有人失常发挥，而统计结果告诉我们“考生的发挥”大致符合正态分布的规律。焦虑其实并不可怕，可怕的是深陷于这种情绪而无法自拔且找不到出路。

“超常和失常发挥都只是极少数，大部分都是正常发挥。”面对考试正确的态度无疑是一定要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出最高水平，同时保持心情愉悦、情绪稳定，轻松走出考场。

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